Как определить, интроверт вы или экстраверт: подробное руководство

Время на прочтение: 7 минут(ы)

Вы общительный и черпаете энергию из социального взаимодействия или более сдержанный и нуждаетесь в уединении, чтобы восстановить силы? Определение того, где вы находитесь на шкале интроверсии-экстраверсии, может дать вам ценное самопознание и помочь объяснить ваши поведенческие тенденции. В этом подробном руководстве рассказывается, что такое интроверсия и экстраверсия, какие признаки могут указывать на то, что вы интроверт или экстраверт, освещается типология личности Майерс-Бриггс, и, что важнее всего, объясняется, как точно определить, согласуется ли ваша природа в большей степени с интроверсией или экстраверсией.

Понимание интроверсии и экстраверсии

Интроверсия и экстраверсия описывают то, как люди ориентируются на внешний мир и откуда черпают энергию. Вот краткий обзор того, что означает каждый термин:

Экстраверсия

Экстраверты чувствуют прилив сил и энергии от внешней стимуляции, такой как общество, активность и шум. Они обычно:

• Любят быть в центре внимания
• Легко заводят друзей и знакомятся с новыми людьми
• Предпочитают разнообразие и действие
• Сначала действуют, потом думают
• Чувствуют себя ущемленными, если долго находятся в одиночестве

Интроверсия

Интроверты чувствуют истощение и перевозбуждение от избыточной внешней энергии. Они восстанавливают силы через уединенные размышления. Как правило, интроверты:

• Избегают быть в центре внимания
• Предпочитают иметь несколько глубоких дружеских отношений
• Нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы
• Обдумывают все, прежде чем действовать
• Чувствуют упадок сил после долгого социального общения

Ни одна из этих ориентаций не лучше и не хуже — интроверсия и экстраверсия являются нейтральными различиями личности. Тем не менее, понимание ваших естественных наклонностей может помочь вам выстроить свою жизнь и отношения здоровым образом, соответствующим вашей истинной природе.

Признаки экстраверсии

Экстраверты ориентированы вовне и процветают в окружении других людей. Вот некоторые основные признаки, указывающие на то, что у вас экстравертированный тип личности:

Вы общительны и экспрессивны

Экстравертам очень комфортно вести беседы, думать вслух и им мало проблем с выражением своих мыслей и чувств. Вы, вероятно, наслаждаетесь болтовней.

У вас много социальной энергии

Нахождение в группах людей по-настоящему вдохновляет и заряжает энергией. Вечеринки, встречи и другая социальная активность заставляют вас чувствовать себя живым и переполненным энергией.

Вы предпочитаете разнообразие и действие

Скорее всего, вам быстро надоедает заниматься одним и тем же слишком долго. Вы стремитесь к новизне и постоянно заняты различными задачами и обязанностями.

Вы импульсивны и спонтанны

Действовать спонтанно дается вам естественно. Вы принимаете импульсивные решения и регулярно ищете новых впечатлений без длительного планирования.

У вас широкие, но неглубокие интересы

Вы набираетесь знаний по широкому спектру тем, но можете не вдаваться в углубленную экспертизу. У вас много поверхностных знакомых.

Если вы сильно ассоциируете себя с этими признаками, скорее всего, у вас экстравертированный тип личности. Вы черпаете энергию от внешних стимулов и стремитесь впитать как можно больше.

Признаки интроверсии

Напротив, интроверты сосредоточены внутри себя и экономят энергию. Признаки, указывающие на то, что у вас склонность к интроверсии:

Вы предпочитаете наблюдать, а не говорить

Скорее всего, вы чувствуете себя очень комфортно, мало участвуя в разговорах, и склонны подумать, прежде чем заговорить. Вы избегаете болтать без умолку.

У вас высокая концентрация внимания

Вы можете легко увлечься в одиночестве такими занятиями, как чтение, игры или учеба, на часы без отвлечения. Многозадачность может быть сложной.

Вы восстанавливаетесь в одиночестве

Проведя час на вечеринке, вы, вероятно, мечтаете о тишине и покое. Избыточное общение выматывает вас.

Вам не нравится импульсивность

Вы тщательно обдумываете решения, прежде чем действовать, и избегаете спонтанно бросаться в новые ситуации. Тщательное планирование необходимо.

Вы предпочитаете немного близких друзей

Несколько глубоких, содержательных отношений удовлетворяют вас больше, чем множество поверхностных знакомств. Вы не стремитесь регулярно заводить новые дружбы.

Если вы сильно ассоциируете себя с этими примерами, скорее всего, ваша природа склоняется к интроверсии. Вы стремитесь экономить психическую энергию, ограничивая внешнюю стимуляцию.

Спектр интроверсии и экстраверсии

Очень немногие люди являются полными интровертами или экстравертами. Большинство находятся где-то посередине спектра интроверсии-экстраверсии, проявляя качества обеих ориентаций. Представьте интроверсию и экстраверсию как непрерывную линию:

<———Интроверсия—————Амбиверсия—————-Экстраверсия——->

Где вы находитесь на этом спектре, зависит от силы вашего предпочтения либо черпать энергию изнутри, либо извне. Амбиверты находятся ближе к середине, немного склоняясь в ту или иную сторону. Понимание ваших естественных наклонностей может помочь сохранить баланс. Например, интровертам нужно заставлять себя получать социальное общение, чтобы избежать изоляции, а экстравертам нужно помнить о пользе уединения.

Вот несколько ключевых моментов о спектре интроверсии-экстраверсии:

• Это непрерывная ориентация, а не дискретные категории
• Люди нуждаются в разной степени каждого, чтобы функционировать оптимально
• Ваше место, вероятно, немного смещается на разных этапах жизни
• Судить о месте другого человека на спектре сложно
• Интроверсия не синоним застенчивости

Хотя спектр интроверсии-экстраверсии не является черно-белым, самопознание вашего общего места на нем может помочь принять и воспитать себя, согласуя действия со своей инстинктивной природой.

Типы личности по Майерс-Бриггс

Индикатор типов Майерс-Бриггс (MBTI) — одна из наиболее известных систем, разделяющих людей на 16 типов личности на основе интроверсии-экстраверсии и других черт. Система MBTI делит людей на одну из двух ориентаций:

Экстравертные типы

• ESTP – экстравертированный ощущающий мыслящий воспринимающий
• ESTJ – экстравертированный ощущающий мыслящий судящий
• ENTP – экстравертированный интуитивный мыслящий воспринимающий
• ENTJ – экстравертированный интуитивный мыслящий судящий
• ESFP – экстравертированный ощущающий чувствующий воспринимающий
• ESFJ – экстравертированный ощущающий чувствующий судящий
• ENFP – экстравертированный интуитивный чувствующий воспринимающий
• ENFJ – экстравертированный интуитивный чувствующий судящий

Интровертные типы

• ISTP – интровертированный ощущающий мыслящий воспринимающий
• ISTJ – интровертированный ощущающий мыслящий судящий
• INTP – интровертированный интуитивный мыслящий воспринимающий
• INTJ – интровертированный интуитивный мыслящий судящий
• ISFP – интровертированный ощущающий чувствующий воспринимающий
• ISFJ – интровертированный ощущающий чувствующий судящий
• INFP – интровертированный интуитивный чувствующий воспринимающий
• INFJ – интровертированный интуитивный чувствующий судящий

Хотя система Майерс-Бриггс может дать некоторое полезное понимание, она может чрезмерно упрощать тонкие различия личности, превращая их в жесткие категории. Рассматривайте свой тип MBTI как отправную точку, но не отождествляйте себя с ним слишком сильно.

Определение доминирующей ориентации

Хотя неформальные опросники и системы вроде Майерс-Бриггс могут дать подсказки о ваших склонностях к интроверсии-экстраверсии, точно определить вашу доминирующую ориентацию можно только путем глубокого самоанализа. Вот несколько эффективных способов определить, с чем вы в глубине души больше отождествляете себя — с интроверсией или экстраверсией:

Анализируйте свое детство

Вспомните свой ранний школьный опыт. Нравилось ли вам общаться или вы держались особняком? Были ли вы разговорчивы или тихи? Поведение в раннем детстве часто ясно демонстрирует врожденные склонности до того, как внешние факторы повлияют на личность.

Ведите дневник об уровнях энергии

В течение недели ведите дневник и записывайте свои уровни энергии после разных занятий. Отслеживайте, как вы чувствуете себя после длительного уединения по сравнению с активным социальным взаимодействием. Шаблоны, скорее всего, выявят, процветаете ли вы больше внутренне или внешне.

Пройдите валидный тест личности

Авторитетные тесты личности, такие как BFI-2 и HEXACO, содержат надежные шкалы интроверсии-экстраверсии. Тесты могут количественно определить посредством многочисленных вопросов, склоняетесь ли вы к интроверсии, экстраверсии или амбиверсии.

Обращайте внимание на внутренние ощущения

Интроверты говорят, что чувствуют себя довольными после одиночных занятий, но легко перевозбуждаются, испытывают стресс и перегружаются от длительного социального взаимодействия. Экстраверты испытывают противоположное — им часто бывает скучно, тоскливо и не хватает стимулов, когда они слишком долго находятся в одиночестве. Обращайте внимание на эти внутренние сигналы.

Подумайте о подходящих вам ролях

Подумайте о рабочих и социальных ролях, в которых вы преуспеваете и которые вам нравятся, по сравнению с теми, которые вам не нравятся. Интроверты тяготеют к независимым или один-на-один ролям. Экстраверты предпочитают лидерские, презентационные, торговые и отношенческие должности, требующие внешней энергии.

Погружаясь в самоанализ, вы можете обнаружить, что являетесь немного амбивертом, сочетающим качества обеих ориентаций. В любом случае, определение вашей доминирующей тенденции может дать вам фундаментальный кусочек самопознания, критически важный для аутентичной жизни.

Принятие своей истинной природы как интроверта или экстраверта

Как только вы определили свою врожденную интровертированную или экстравертированную сущность путем тщательного самоанализа, вот несколько идей, которые помогут полностью принять вашу ориентацию:

Планируйте время в соответствии со своими потребностями

Если вы экстраверт, окружайте себя людьми регулярно. Если вы интроверт, встраивайте в расписание ежедневное уединенное время для восстановления сил через такие занятия, как чтение, медитация или прогулки на природе в одиночестве.

Планируйте социальную жизнь соответственно

Экстравертам следует свободно принимать приглашения, чтобы удовлетворять свои потребности в социальной энергии. Интровертам следует ограничивать выходы в свет, чтобы беречь энергию, даже отказываться или переносить мероприятия по мере необходимости. Прислушивайтесь к своим потребностям.

Выбирайте подходящие вам карьеры

Такие профессии, как продажи, политика или преподавание, позволяют экстравертам процветать, взаимодействуя с людьми весь день. Интроверты тяготеют к ролям, таким как программирование, исследования и писательство. Используйте свои природные сильные стороны.

Не осуждайте себя

Не поддавайтесь культурному посылу, что экстраверсия «лучше», чем интроверсия. Не чувствуйте себя ущербным, если интровертом тянет к уединению. Ваши качества дают уникальные дары.

Вы можете чувствовать себя в мире с собой, понимая себя как интроверта или экстраверта по сути, а не насильно пытаясь вести себя неестественно. Аутентичность позволяет вам развивать свою природу.

Советы интровертам по управлению энергией

До 50% людей тяготеют к интроверсии, так что вы далеко не одиноки. Вот профессиональные советы интровертам для поддержания энергии:

Устанавливайте четкие границы

Не позволяйте другим заставлять вас брать на себя обязательства, истощающие ваши силы. Говорите «нет» планам, когда это необходимо для поддержания себя.

Встраивайте перерывы в свой день

Делайте регулярные перерывы от стимуляции даже во время загруженных дней. Короткие периоды перезарядки творят чудеса.

Цените свои отношения один-на-один

Больше инвестируйте в несколько близких друзей, которые понимают ваши потребности, чем во множество поверхностных социальных контактов, истощающих вас. Глубина важнее широты.

Избегайте перегруженного расписания

Оставляйте достаточно неструктурированного времени каждую неделю и избегайте чрезмерно насыщать расписание социальными обязательствами.

Выделяйте время для рефлексии

Отведите периоды для внутренних размышлений через ведение дневника, медитацию, молитву или творческие проекты. Рефлексия и интроспекция восстанавливают.

Ключ для интровертов — использовать самопознание, чтобы отстаивать свои потребности в сохранении энергии, а не поддаваться общественному давлению проявлять экстраверсию. Прислушивайтесь к внутренним сигналам.

Максимизация энергии как экстраверта

Даже если вы склоняетесь к экстраверсии, не недооценивайте силу уединения. Вот советы экстравертам:

Имейте регулярные социальные занятия

Позаботьтесь о регулярном общении с друзьями, вступайте в клубы или сетевые сообщества и ограничьте изолированные дни, чтобы оставаться заряженным.

Избегайте перенапряжения

Хотя общение дает энергию, чрезмерные обязательства могут вымотать кого угодно. Разрешите себе иногда говорить «нет».

Разнообразьте занятия

Стремитесь к разнообразию и новизне в планах — пробуйте новые хобби, совершайте поездки и испытывайте свежесть. Разнообразие борется со скукой.

Выделяйте тихое время

Используйте спокойное время для постановки целей, творческой работы, досугового чтения или ведения дневника. Соблюдайте баланс между общением и рефлексией.

Ограничивайте отвлечения

Выделяйте время без отвлечений для глубокой концентрации на работе или обучении даже среди насыщенной социальной программы.

Ключ для экстравертов — умеренно удовлетворять потребность в социальной энергии, а не постоянно искать внешнюю стимуляцию. Выделяйте время для одинокой перезагрузки.

Предупредительные знаки дисбаланса

Если вы живете в разладе со своей истинной интровертированной или экстравертированной природой, вы можете испытывать:

• Хроническую усталость или профессиональное выгорание
• Социальную изоляцию и одиночество
• Скуку, беспокойство или отвлекаемость
• Тревогу или депрессию
• Злоупотребление психоактивными веществами или другие нездоровые копинг-механизмы

Прислушивайтесь к этим предупреждающим знакам и вернитесь в равновесие со своими врожденными склонностями. Соответственно скорректируйте свою деятельность, отношения и расписание. Ключевыми являются аутентичность и умеренность.

Заключение – понимание себя как интроверта или экстраверта

Определение своей врожденной ориентации как интроверта или экстраверта дает важнейшее самопознание, которое может сформировать личный рост и исполнение. Хотя культура часто вознаграждает экстравертированное поведение, все ориентации одинаково ценны. Уделите время рефлексии, чтобы глубоко понять, черпаете ли вы энергию из внешнего взаимодействия или внутреннего созерцания. Затем выстройте свою жизнь в соответствии со своей подлинной интровертированной или экстравертированной сущностью. Откройте свое самое аутентичное Я.