Йога: виды йоги, какие практики йоги существуют

Время на прочтение: 8 минут(ы)

Йога — это древняя практика, которая сосредоточена на достижении баланса и благополучия тела и разума посредством различных физических поз, дыхательных техник и медитации. Зародившись в Древней Индии более 5000 лет назад, йога приобрела огромную популярность во всем мире благодаря многочисленным преимуществам для здоровья и расслабления. Это всеобъемлющее руководство предоставит вам всю необходимую информацию о йоге.

История и эволюция йоги

Йога имеет свои корни в древнеиндийской философии и развивалась наряду с религиями, такими как индуизм, буддизм и джайнизм. Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает объединить, соединить или сопрячь.

Истоки йоги

• Самые ранние основы йоги восходят к цивилизации долины реки Инд более 5000 лет назад. Археологи обнаружили каменные печати, изображающие фигуры, сидящие в позах, напоминающих йогу.
• Старейшими йогическими текстами являются Веды в индуизме, написанные в период между 1500 и 500 гг. до н.э. Упанишады и Бхагавад-гита обсуждают философию йоги.
• В Йога-сутрах мудрец Патанджали описал восьмиступенчатый путь к духовному просветлению через йогу около 400 г. до н.э. Это заложило основу для многих современных йогических практик.
• Хатха-йога возникла около XI века, делая акцент на физические позы и техники, такие как дыхание пранаяма и медитация.

Распространение йоги по миру

• В конце XIX — начале XX века мастера йоги начали путешествовать на Запад, чтобы обучать йоге, вызвав интерес к этой практике.
• Выдающиеся индийские учителя, такие как Свами Вивекананда и Парамаханса Йогананда, познакомили США с философией йоги в 1920-х годах.
• В 1960-1970-х годах популярные индийские гуру, такие как Махариши Махеш Йоги, распространили йогические учения и медитацию на западный мир.
• Сегодня йога полностью вошла в мейнстрим, насчитывая миллионы последователей во всем мире. Есть много известных йогов и знаменитостей, практикующих йогу.

Различные виды йоги

Существует множество различных школ и стилей йоги, возникших за многие века. Каждый делает акцент на разных целях и методах.

Хатха-йога

Хатха-йога сосредоточена на физических позах и дыхательных практиках. Существует много разновидностей хатха-йоги:

• Аштанга-йога — динамичная практика, синхронизирующая дыхание и движение в определенной последовательности поз.
• Иенгар йога — с акцентом на выравнивание и точность с использованием таких приспособлений, как блоки и ремни.
• Виньяса-йога — поток последовательности поз, связанных с дыханием.
• Пауэр-йога — интенсивные последовательности, похожие на аштангу, но без фиксированной серии поз.
• Бикрам йога — горячая йога, выполняемая в нагретом помещении, обычно состоит из 26 установленных поз и дыхательных упражнений.

Раджа-йога

Раджа-йога также называется классической йогой или аштанга-йогой (восьмичленной йогой). Она сочетает в себе:

• Яма — этическое самоограничение для праведной жизни.
• Нияма — позитивные предписания для самодисциплины, такие как медитация, изучение и преданность.
• Асана — физические йогические позы.
• Пранаяма — техники контроля дыхания.
• Пратьяхара — отвлечение чувств от внешних раздражителей для внутренней концентрации.
• Дхарана — концентрация.
• Дхьяна — медитация.
• Самадхи — состояние блаженного единения с божественным.

Джняна-йога

Джняна-йога — это путь мудрости, знания и самоанализа. Он сосредоточен на изучении духовных текстов, самонаблюдении, анализе и глубокой медитации.

Бхакти-йога

Бхакти-йога воспитывает любовь и преданность Богу посредством молитвы, пения мантр, духовных песнопений и паломничества.

Карма-йога

Карма-йога сосредоточена на бескорыстном служении другим на благо, отрекаясь от личной привязанности к результату. Сева или служение другим — важный элемент.

Тантра-йога

Цель тантры-йоги — освободить энергию посредством духовных практик и ритуалов. Она включает в себя мантры, визуализацию, символы янтры, пранаяму и медитацию.

Кундалини йога

Кундалини йога сосредоточена на пробуждении спящей энергии Шакти, пребывающей в основании позвоночника, посредством пранаямы, пения мантр и медитации.

Другие виды

Существуют также современные гибридные стили, такие как Виньяса Флоу, Инь йога, Ресторативная йога, Аэройога, Горячая йога и Пренатальная йога.

Основные компоненты йогической практики

Хотя существует много разных стилей йоги, большинство из них включают в себя эти основные элементы:

Асаны — позы йоги

Асаны — это серия физических поз и положений, предназначенных для растяжки и укрепления тела определенным образом. Каждая поза имеет конкретное название, выравнивание, преимущества и меры предосторожности. Некоторые популярные асаны:

• Стоячие позы, такие как Воин и Дерево.
• Наклоны вперед, такие как Собака мордой вниз и Сидячий наклон вперед.
• Прогибы назад, такие как Кобра, Саранча и Мостик.
• Скручивания, такие как Поворот в широкой стойке и Полугосподь рыб.
• Инверсии, такие как Стойка на голове и Стойка на плечах.
• Балансирующие позы, такие как Орел и Танцор.
• Сидячие позы, такие как Поза лотоса и Герой.
• Лежачие позы, такие как Труп и Колени к груди.

Переход от одной позы к другой призван развить гибкость, тонус мышц, стимулировать органы и способствовать балансу и концентрации.

Пранаяма — дыхательные упражнения

Пранаяма предполагает контроль и регулирование дыхания определенным образом. Распространенные техники пранаямы включают:

• Трехфазное дыхание (дирга) — выдох длиннее вдоха.
• Нади шодхана — попеременное дыхание через каждую ноздрю, закрывая другую.
• Океаническое дыхание (уджайи) — медленное глубокое дыхание, создающее звук океана.
• Львиное дыхание (симхасана) — вдох и выдох через рот с высунутым языком.

Глубокое сознательное дыхание увеличивает дыхательную способность, насыщает кровь кислородом и успокаивает разум.

Дхьяна — медитация

Медитация — это практика успокоения ума и концентрации внимания. Обычно она начинается с концентрации на каком-либо объекте, звуке или дыхании, прежде чем перейти в тишину и неподвижность. Некоторые виды медитации:

• Медитация осознанности — замечание мыслей и ощущений без оценки.
• Медитация любящей доброты — направление сострадания и добрых пожеланий сначала себе, затем другим.
• Визуализация — создание мысленных образов для воплощения целей.
• Мантра медитация — повторение слова, фразы или звука для успокоения мыслительного ума.
• Медитация на чакры — сосредоточение внимания на каждом энергетическом центре.

Регулярная медитация снижает стресс, повышает самосознание и культивирует внутренний покой.

Философия йоги и образ жизни

Помимо физических практик, йога предоставляет рамки для этичного образа жизни и духовного развития посредством таких понятий, как:

• Ахимса — ненасилие и сострадание ко всем живым существам.
• Сатья — правдивость.
• Астея — неворовство.
• Брахмачарья — умеренность и осознанное использование энергии.
• Апариграха — непривязанность и отрешенность.
• Шауча — чистота и опрятность.
• Сантоша — удовлетворенность.
• Тапас — дисциплина и целеустремленные усилия.
• Свадхьяя — самоанализ и рефлексия.
• Ишварапранидхана — покорность высшей силе.

Йога в конечном итоге нацелена на достижение единства индивидуального сознания с универсальным сознанием или Брахманом.

Физические преимущества йоги

Йога часто хвалят за обилие физических преимуществ. Регулярные занятия йогой могут:

• Укрепить силу, выносливость
• Улучшить подвижность суставов и связок
• Повысить баланс, осознание тела и координацию
• Выстроить и подтянуть тело, сжигая калории
• Стимулировать эндокринную систему и метаболизм
• Массировать внутренние органы и улучшить кровообращение
• Укрепить иммунитет за счет снижения уровня стрессовых гормонов
• Облегчить хронические боли и заболевания, такие как артрит, сердечные заболевания, диабет и гипертония

Комбинация поз, дыхания и медитации обеспечивает полноценную тренировку тела и разума, которая оставляет чувство энергичности и омоложения.

Психические преимущества йоги

Польза йоги для психического здоровья может быть не менее мощной, чем физическая. Йога помогает:

• Снять стресс, активируя парасимпатическую нервную систему
• Освободиться от напряжения, тревоги, депрессии и других негативных эмоций
• Выработать эмоциональную устойчивость и навыки управления стрессом
• Улучшить концентрацию, память, креативность и когнитивные функции
• Способствует осознанности и внутреннему спокойствию
• Содействует самопознанию и самоанализу
• Воспитывает чувство благодарности, оптимизма и связи с чем-то большим, чем ты сам
• Дает чувство духовности за пределами организованной религии

Регулярная йога оставляет чувство спокойствия, сосредоточенности и приподнятости.

Начало занятий йогой

Вот несколько советов, если вы новичок в йоге и хотите начать:

• Посещайте занятия для начинающих, чтобы основательно изучить базу. Избегайте сразу сложных классов.
• Ищите опытного, компетентного учителя, который даст четкие указания по позам и выравниванию. Не пытайтесь учиться только по видео или книгам.
• Надевайте удобную растягивающуюся спортивную одежду, позволяющую свободно двигаться. Избегайте свободной одежды, которая может отвлекать.
• Используйте йога-коврик для амортизации и сцепления. Не занимайтесь в носках, чтобы лучше цепляться ногами.
• Не ешьте обильно перед занятием. Съешьте легкую закуску, чтобы избежать головокружения. Хорошо напейтесь заранее.
• Приходите заблаговременно, чтобы устроиться и поговорить с инструктором о травмах или ограничениях.
• Не перенапрягайтесь как новичок. Уважайте границы своего тела. Соблюдайте осознанность выравнивания.
• Плавно дышите. Не задерживайте дыхание и не спешите в переходах.
• Будьте терпеливы к себе. Йога требует последовательных занятий, чтобы увидеть результат.

Создание постоянного режима йоги

Чтобы извлечь пользу йоги, важно заниматься регулярно и сделать это привычкой. Вот несколько советов:

• Определите дни и время, когда вы будете заниматься — и придерживайтесь расписания. Последовательность ключевая, даже если вы начинаете с 10-15 минут ежедневно.
• Занимайтесь с утра, чтобы энергизировать день, прежде чем он собьется. Или используйте йогу как вечернее расслабление.
• Чередуйте активные динамичные занятия, мягкие восстанавливающие занятия и медитацию.
• Найдите студию рядом с домом или работой для удобства. Или занимайтесь дома, если вам так удобнее. Приложения типа YogaGlo предлагают онлайн-классы.
• Сделайте это социальным ритуалом, занимаясь с друзьями, партнерами или членами семьи. Это мотивирует и объединяет.
• Записывайте свой прогресс и достижения в дневнике. Это мотивирует и позволяет видеть улучшения.
• Оставайтесь преданными йоге в долгосрочной перспективе. Требуется 3-6 месяцев, чтобы йога стала укоренившейся привычкой.

Советы и меры предосторожности в йоге

Хотя йога дает огромные преимущества, есть важные меры предосторожности:

• Не перенапрягайтесь в позах, особенно если вы негибкий. Это может привести к растяжениям или разрывам мышц. Мягко входите в растяжку.
• Постепенно наращивайте силу, прежде чем пытаться сложные позы. Слабые мышцы могут привести к травме.
• Избегайте поз, усугубляющих травмы или имеющиеся заболевания. Всегда информируйте учителя. Обычно есть модификации.
• Не практикуйте горячую йогу во время беременности, при низком давлении или чувствительности к жаре. Пейте много жидкости и отдыхайте по необходимости.
• Сообщите учителю о любых медицинских проблемах, особенно травмах позвоночника и заболеваниях, перенесенных операциях или беременности.
• Не занимайтесь йогой на полный желудок. Подождите 2-3 часа после обильной еды. Это предотвращает тошноту или спазмы.
• Избегайте соревновательности в том, насколько глубоко вы можете растянуться или принять «идеальную позу». Йога не конкурентная.

Внимание к своему телу, ограничениям и состоянию здоровья гарантирует, что йога останется терапевтической и безопасной.

Дополнение йоги здоровым образом жизни

Хотя йога способствует здоровью, вы можете усилить ее преимущества, ведя здоровый образ жизни:

• Придерживаясь питательной диеты из натуральных продуктов, которая держит вас легким и энергичным. Избегайте тяжелых приемов пищи перед практикой.
• Поддерживая хорошую гидратацию водой, травяными чаями или электролитными напитками.
• Получая достаточный ночной сон для физического восстановления и ясности ума.
• Включая кардиотренировки несколько раз в неделю для выносливости и циркуляции. Это могут быть занятия, такие как быстрая ходьба, бег, велосипед или плавание.
• Выделяя время на отдых, общение и любимые хобби помимо йоги. Это предотвращает выгорание.
• Избегая курения, чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков, которые могут нарушить равновесие организма.
• Соблюдая личную гигиену и заботу о себе. Это усиливает очищающие аспекты йоги.

Объединение здоровых привычек во всех сферах жизни поможет вам получить максимум от практики йоги.

Расширение йоги за пределы коврика

Хотя практика асан составляет основу большинства занятий йогой, рассмотрите дополнение ее этими гранями:

Пранаяма

Выделяйте 5-10 минут ежедневно для сосредоточенных дыхательных упражнений. Они усилят преимущества вашей физической практики.

Медитация

Отведите время для сидения в тишине и успокоения ума. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте до более длительных сессий. Приложения типа Calm предлагают ведение медитаций.

Философия йоги

Читайте классические тексты, такие как Йога-сутры Патанджали и Бхагавад-гиту, чтобы углубить понимание учений йоги.

Сева

Занимайтесь бескорыстным служением нуждающимся. Это связано с духом карма-йоги. Отличный пример — волонтерская работа в ночлежке для бездомных.

Погружение в природу

Проводите время на свежем воздухе, воссоединяясь с природными стихиями. Пешие прогулки, садоводство или просто сидение у озера или водопада может быть очень медитативным.

Аюрведа

Внедрите принципы образа жизни и питания из аюрведической медицины для усиления баланса тела и разума. Получите рекомендации от специалиста по аюрведе.

Пение мантр

Пойте мантры или просто наслаждайтесь монотонным повторением. Вибрации энергизируют и возвышают дух.

Йога-ритриты

Выберитесь на уикендные или недельные йога-ретриты, чтобы полностью погрузиться в практику, окружив себя природой и единомышленниками.

Преподавание йоги как карьера

Если у вас сложилась преданная ежедневная практика йоги и вы хотите поделиться своим энтузиазмом с другими профессионально, стать преподавателем йоги может быть очень вознаграждающим. Вот быстрый обзор того, что для этого нужно:

Обучение йоге

Запишитесь на сертифицированный 200-часовой или 500-часовой курс подготовки йога-учителей. Это, как правило, интенсивные месячные тренинги с акцентом на технику, последовательность поз, корректировку учеников, анатомию, философию и педагогику.

Изучение анатомии

Приобретите глубокое понимание анатомии и биомеханики, чтобы безопасно обучать позам.

Развитие своего стиля преподавания

Найдите свой уникальный стиль, язык и тон как учителя. Наблюдайте за опытными наставниками. Учитесь давать четкие инструкции и корректировки.

Ассистирование опытным учителям

Добровольно помогайте опытным преподавателям в ведении занятий, чтобы изучить управление классом. Сначала демонстрируйте позы впереди, прежде чем вести полные занятия самостоятельно.

Проведение коммунальных занятий

Предложите проводить бесплатные или со скидкой занятия в местных студиях, спортзалах и общественных центрах, чтобы получить первоначальный опыт. Преподавание на пожертвования также поможет построить репутацию.

Специализация

Определите, хотите ли вы специализироваться на определенных стилях, таких как горячая йога, пренатальная йога или йогатерапия для людей с ограниченными возможностями. Получите дополнительное обучение.

Сертификация

Получение престижных сертификатов от йога-альянса или специализированных курсов придаст вам дополнительный авторитет.

Ведение других по их йога-пути с заботой, мудростью и энтузиазмом дает возможность позитивно повлиять на жизни людей с помощью этой прекрасной практики.

Радость и трансформация, которую может принести йога

Йога поистине способна глубоко трансформировать вашу жизнь изнутри. То, что начинается как чисто физическая практика, медленно перерастает в духовный ритуал, который распространяется на все сферы жизни. Со временем йога прививает сострадание, осознанность, благодарность и внутренний покой. В конце концов, она показывает, что истинное счастье исходит изнутри, а не из внешних источников. Чувство единства, которое вы ощущаете на коврике, распространяется на то, как вы общаетесь с другими за его пределами. Йога становится образом жизни, а не просто тем, чем вы занимаетесь. Этот дар доступен каждому, кто готов приложить усилия и сохранять открытое сердце и разум. Путешествие внутреннего роста через йогу никогда не заканчивается.

Нумерология: как стать нумерологом, что нужно знать, курсы по нумерологии

• Почему подвижность дырок в полупроводниках ниже, чем подвижность электронов — основные причины
• Почему флешка не работает на этом компьютере, но работает на другом? Возможные причины и эффективные способы решения проблемы
• Бездонное озеро в серебряном бору — история и тайны — удивительные факты и места
• Почему не работают задние стеклоподъемники на Ларгусе? Основные причины и способы их устранения
• Почему охлаждают помадный сироп перед взбиванием до 35-40°C? Важная техника в кондитерстве

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье и в карточке курса.