Освежите и омолодите свое лицо: полное руководство по гимнастике для лица в 2023 году

Время на прочтение: 9 минут(ы)

Кто не хочет обладать сияющей, без морщинистой кожей и четким овалом лица? Хотя кремы и процедуры в определенной степени помогают, упражнения для лица все чаще рассматриваются как натуральный недорогой способ достичь подтянутого, и молодого вида. Это подробное руководство исследует мир фейс фитнес, упражнений и натуральных лифтингов лица в 2023 году.

Что такое упражнения для лица?

Упражнения для лица используют целенаправленные движения лицевых мышц, чтобы проработать и укрепить их. Также называемая “фейс-йогой”, эта гимнастика вдохновлена классическими йога-позами и нацелена на усиление циркуляции крови, расслабление мышц и стимуляцию выработки коллагена в лице.

Регулярные тренировки лицевых мышц помогают сформировать и скорректировать черты лица, убрать такие признаки старения как морщины и провисшую кожу, снять напряжение в лицевых мышцах и придать коже здоровое сияние. Для этих техник не нужно специального оборудования, их можно выполнять дома.

Ключевые преимущества упражнений для лица

Регулярные тренировки лицевых мышц дают следующие преимущества:

• подтянутые черты лица
• Уменьшение мелких морщин
• Сияющая, упругая, молодая кожа
• Улучшение циркуляции крови и обновления клеток кожи
• Снятие напряжения в лицевых мышцах
• Естественный лифтинг провисших щек, контуров шеи
• Борьба с “морщинами от смартфона”
• Расслабление лицевых и шейных мышц
• Сохранение молодого лица с возрастом
• Дополнение к косметическим процедурам

Как натуральное, безопасное и недорогое решение, упражнения для лица дают заметные улучшения внешности и vitality кожи.

6 эффективных упражнений для лица

Вот некоторые лучшие упражнения для включения в ваш режим:

Упражнение «Смузи для лба»

Это простой способ улучшить тонус и укрепить мышцы лба. Оно помогает бороться с морщинами на этой части лица и улучшает циркуляцию крови в области лба.

Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуются следующие ингредиенты: свежий лимон или апельсин, мед и лед.

• 1. Возьмите половину лимона или апельсина, и выжмите сок в маленькую миску.
• 2. Добавьте одну чайную ложку меда в сок и перемешайте, чтобы получить гладкую смесь.
• 3. Возьмите небольшой кусочек льда и аккуратно протрите его по всей поверхности лба вверх и вниз несколько раз. Лед поможет сужать поры и укрепить кожу.
• 4. С помощью пальцев нанесите смесь из сока и меда на лоб. Равномерно распределите по всей поверхности, избегая области вокруг глаз.
• 5. Медленно и осторожно массируйте лоб круговыми движениями в течение 5-10 минут. Убедитесь, что вы не наносите слишком большое давление, чтобы избежать растяжения кожи.
• 6. После массажа оставьте смесь на лице на 15-20 минут, чтобы позволить активным ингредиентам впитаться в кожу.
• 7. Полностью смойте смесь с лица теплой водой и протрите лицо мягким полотенцем.

Запомните, что регулярные упражнения для лица являются ключом к здоровой и молодой коже. Со временем вы заметите положительные изменения в своей внешности и уверенности в себе. Практикуйте упражнение «Смузи для лба» и наслаждайтесь результатами!

Массаж лица

Массаж лица имеет множество полезных эффектов для кожи и мышц лица. Это отличный способ улучшить кровообращение и тонус, а также предотвратить или уменьшить признаки старения.

Начните массаж с центра лица, используя пальцы, и аккуратно двигайтесь к вискам. Это поможет стимулировать кровообращение и улучшить цвет лица. При этом имейте в виду, что движения должны быть мягкими и круговыми, чтобы не повредить кожу.

После этого переходите к массажу от лба к подбородку. Эти движения позволят укрепить мышцы лица, что поможет подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Важно проводить массаж аккуратно и нежно, избегая слишком сильного давления, чтобы не вызвать раздражение или повреждение кожи.

Массаж лица — это не только приятная процедура, но и замечательный способ поддерживать кожу лица в отличной форме. Попробуйте провести массаж лица самостоятельно или обратитесь к профессионалу, чтобы получить оптимальные результаты и насладиться ощущением ухода за собой.

Упражнение «Рыбные губы»

Это упражнение, известное как «Рыбные губы», имеет ряд полезных эффектов на нашу физиономию и общую речевую моторику. Чтобы выполнить это упражнение, мы должны закрыть губы и улыбнуться. Затем мы нужно вытянуть губы вперед, стараясь достать кончиками до конца носа. Поза должна быть удерживается на 5-10 секунд, после чего мы можем расслабить мышцы. Рекомендуется повторять это упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение «Рыбные губы» помогает укрепить и тонизировать мышцы губ и лица. Оно также стимулирует кровообращение в области губ и носа, что может способствовать их лучшей пропускной способности и улучшению качества воздушных потоков при дыхании.

Это упражнение особенно рекомендуется для людей, которые испытывают проблемы с выговором или различными речевыми дефектами. Регулярное выполнение «Рыбных губ» может помочь улучшить ясность произношения и укрепить губные мышцы, что в свою очередь положительно сказывается на речи и общей артикуляции.

В целом, «Рыбные губы» — простое, но эффективное упражнение, которое может принести множество пользы для нашего общего благополучия, особенно для здоровья речевой аппаратуры и облика. Регулярное выполнение этого упражнения может укрепить губные мышцы, улучшить произношение и снизить напряжение в области лица и рта.

Упражнение для скул

Это упражнение для скул поможет вам укрепить и разработать мышцы этой области лица. Для его выполнения необходимо прижать пальцы к скулам и одновременно попытаться улыбнуться широко, противодействуя пальцами.

Данное упражнение позволяет активизировать работу мышц скул и улучшить их тонус. Приложение рук к скулам значительно усложняет задачу для мышц, требуя от них больше усилий, чтобы достичь полного хода движения.

Рекомендуется повторять упражнение от 10 до 15 раз в течение одной тренировки. Чтобы достичь наилучшего эффекта, повторяйте его регулярно, включая в свою ежедневную рутину ухода за лицом.

Йога для лица

Йога лица — это специальные упражнения и позы, которые помогают улучшить состояние и внешний вид кожи, а также тренируют и растягивают мышцы лица. Ее основной принцип заключается в том, чтобы усилить и развить мышцы, которые приводят к определенным выражениям лица, и тем самым предотвратить возникновение морщин и улучшить общую тонусность кожи.

Одной из самых простых и распространенных поз в йоге лица является улыбающееся лицо. Для выполнения этой позы нужно улыбнуться так широко, как только возможно, удерживая улыбку в этом положении на несколько секунд. Этот простой прием помогает укрепить и разглаживает морщины, увлажняет кожу и придает ей более молодой и свежий вид.

Еще одна полезная поза в йоге лица — открытый рот. Для выполнения этой позы необходимо широко раскрыть рот и удерживать его в этом положении на несколько секунд. Такое упражнение помогает укрепить мышцы щек и подбородка, делает их более подтянутыми и уменьшает видимость двойного подбородка.

Также в йоге лица используются позы, связанные с работой с губами, такие как складывание губ и складывание языка. Эти упражнения помогают улучшить контур губ, укрепить мышцы вокруг них и предотвратить появление тонких вертикальных морщин в области губ.

Дополнительно, люди, практикующие йогу лица, могут использовать различные упражнения для глаз, такие как перемещение взгляда вверх и вниз, справа налево и вращательные движения глаз. Эти упражнения помогают укрепить и расслабить мышцы глаз, улучшить зрение и снять напряжение со зрительного аппарата.

Таким образом, йога лица представляет собой комплекс упражнений, которые способствуют растяжению и тренировке мышц лица. Ее регулярное практикование может привести к улучшению тонуса и эластичности кожи лица, а также помочь предотвратить появление морщин и других возрастных изменений.

Упражнение «Прищур глаз»

Упражнение «Прищур глаз» – прекрасная возможность укрепить и развить мышцы глазного яблока. Для начала этого упражнения рекомендуется закрыть глаза и сфокусироваться на ощущениях и движениях, происходящих в этой части нашего лица. Постепенно, с помощью интенсивного прищуривания, мы начинаем напрягать и расслаблять эти мышцы, повторяя каждое движение 10-15 раз.

Это упражнение имеет несколько целей. Во-первых, оно позволяет усилить кровообращение в глазах и тем самым способствует улучшению их питания. Во-вторых, благодаря таким движениям улучшается подвижность глазных мышц, что положительно сказывается на общем состоянии зрительного аппарата. Кроме того, упражнение может помочь в борьбе с усталостью и напряжением глаз, которые особенно актуальны в наше время из-за непрерывной работы за компьютером или длительного чтения.

Необходимо помнить, что упражнение «Прищур глаз» следует проводить сразу после работы с глазами или в случае, если они ощущают усталость и напряжение. Повторение этого упражнения несколько раз в день позволит достичь наилучшего эффекта и снизить негативные последствия, связанные с длительным напряжением глазных мышц.

Занятие упражнением «Прищур глаз» может быть не только полезным, но и приятным процессом. При внимательном отношении к своим глазам, можно ощутить приток заряда энергии и свежести, который даст второе дыхание для органа зрения. Не забывайте уделять глазам должное внимание и заботу, ведь их здоровье – это залог ясного и красочного мира, который окружает нас каждый день.

Упражнение для подтяжки подбородка

Упражнение для подтяжки подбородка является эффективным способом тренировки мышц шеи и подбородка, помогая укрепить и подтянуть эти области лица. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, выпрямите спину, опустите нижнюю губу и аккуратно вытяните подбородок вперед. В этом положении, начните напрягать мышцы шеи и подбородка, ощущая, как они работают. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, стараясь поддерживать напряжение во время выполнения.

После того как вы удержали позу, расслабьте мышцы и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 10-15 раз, контролируя свое дыхание и стараясь сохранять правильную позицию тела.

Выполнение этого упражнения регулярно поможет укрепить мышцы шеи и подбородка, повысит их тонус и улучшит общий вид этой области лица. Кроме того, такая тренировка помогает бороться с двойным подбородком и слабым подбородочным контуром, что отражается на самооценке и внешнем облике. Поэтому, следуя рекомендованным регулярности и интенсивности, вы сможете достичь видимых результатов уже через некоторое время. Помимо упражнений, также рекомендуется обратить внимание на правильную осанку и устранение факторов, которые могут приводить к обвисанию кожи и мышц подбородка, таких как неправильное положение головы при сидении или худание тонуса кожи в результате старения.

Расслабление челюсти

Это упражнение на расслабление челюсти поможет вам снять напряжение и усталость в этой области тела. Начните, широко открыв рот, и поочередно двигайте нижней челюстью по часовой стрелке и против нее — повторите это движение по 5 раз. Затем закройте рот и мягко поместите пальцы на подбородок, ощущая при этом небольшое давление и слегка запрокидывая голову назад. Такое положение расслабит и разомкнет мышцы челюсти, снимая возможное напряжение и улучшая их гибкость. Выполняйте это упражнение регулярно, особенно если вы часто испытываете вялость или дискомфорт в области челюсти.

Преимущества фейс-йоги и упражнений для лица

Упражнения для лица, основанные на йоге, задействуют лицевые мышцы и дают следующие преимущества:

• Неинвазивность — Полностью натуральные техники без хирургии, инъекций или лекарств.
• Тонус мышц — Упражнения для губ, щек, “рыбий рот” тонизируют провисшие лицевые мышцы.
• Усиление кровотока — Стимулирует циркуляцию крови для питания клеток кожи и выработки коллагена.
• Лимфодренаж — Массаж снимает напряжение в лице и стимулирует лимфоток, уменьшая отечность.
• Снятие стресса — Расслабляет напряженные из-за стресса мышцы.
• Универсальность — Динамические упражнения для любых проблемных зон лица и шеи.

Комбинация тренировки мышц и усиления кровотока делает фейс-йогу высокоэффективной для улучшения внешности и здоровья лица.

5 поз фейс-йоги для практики

Фейс-йога адаптирует классические йога-позы для целенаправленного расслабления конкретных мышечных групп лица. Вот 5 очень полезных поз:

1. Поза льва

Широко открыть рот и глаза, высунуть язык и выдохнуть через рот, издавая звук “ха”. Тонизирует овал лица.

2. Поза растяжки губ

Сильно надуть губы трубочкой, затем растянуть их в стороны и удерживать. Повторить 5 раз. Укрепляет провисшие щеки.

3. Поднятие бровей

Поднимите брови как можно выше, расслабьте и повторите 10 раз. Разглаживает морщины на лбу.

4. Поза расслабления шеи

Сядьте прямо, поверните голову вправо, наклоните левое ухо к левому плечу и удерживайте 10 секунд. Поменяйте стороны. Растягивает шейные мышцы.

5. Замок подбородка

Отодвиньте подбородок назад, вытягивая шею. Удерживайте 5 секунд. Помогает подтянуть провисший подбородок и шею.

Делайте 10 повторов каждой позы лица, чтобы максимизировать результат. Начинайте медленно, если новичок в практике.

Преимущества массажа лица с акупрессурой

Мягкий массаж точек акупрессуры лица дает такие преимущества:

• Улучшает кровообращение и насыщение кислородом
• Выводит застойные токсины, уменьшает отечность
• Стимулирует выработку коллагена и эластина
• Тонизирует, подтягивает и увлажняет кожу лица
• Уменьшает глубину морщин
• Снимает головные боли, напряжение в лице и боль
• Усиливает лимфодренаж

Специальные роллеры для акупрессурного массажа лица повышают эффективность. Эта натуральная целительная техника придает коже сияние и vitality.

Упражнения для лица в разных культурах мира

Интересные техники упражнений из разных традиций мира включают:

Кобидо — японский массаж для лица

Использует массаж, акупрессуру и растяжки для тонуса мышц, улучшения эластичности и стимуляции лимфотока. Фокус на глаза, шею и лицо.

Калари — индийская йога для

Включает поглаживание и растирание лица для стимуляции энергетических точек марма и усиления циркуляции энергии. Утверждается, что заметно подтягивает кожу.

Гуа ша — китайское скрабирование

Мягко скрабирует лицо нефритовым камнем для усиления кровотока. Уменьшает морщины и отечность.

Танака — японская растяжка

Использует устойчивое растягивание лицевых мышц. Направлена на укрепление и тонус лица без морщин.

Facial GYM — британская система упражнений для фейсфитнеса

Система силовых тренировок лицевых мышц с помощью резинок. Утверждается, что подтягивает провисшие зоны лица.

Общая направленность — активизация лицевых мышц и кровообращения для омолаживающего эффекта и естественного сияния кожи.

Советы по усилению эффекта от гимнастики для лица

Поддержите свои усилия по упражнениям для лица этими советами:

• Пейте больше воды и травяные чаи
• После упражнений наносите масла и сыворотки для питания кожи
• Питайтесь полноценно, включайте антиоксиданты
• Бросьте курить, это разрушает коллаген
• Используйте SPF кремы ежедневно для защиты от солнца
• Следите за уровнем стресса с помощью йоги, медитации, прогулок
• Используйте гуа ша камни и роллеры для усиления кровотока
• Спите на спине, чтобы не появлялись морщины

Комбинирование упражнений для лица с полезными привычками усилит омолаживающий эффект для лучезарной кожи.

Вывод

Упражнения для лица — безопасный и недорогой способ взять контроль над своей внешностью и естественно бороться со старением. С регулярным выполнением поз лицевой йоги, массажа и других подходящих техник вы можете тонизировать лицевые мышцы, стимулировать здоровье кожи, разгладить морщины и сформировать молодое лицо в любом возрасте. Сделайте фитнес для лица частью своего ежедневного ритуала. Ваше лицо вас за это поблагодарит!

Пройдите курсы по массажу для лица!